Anton som många av oss började sin gymkarriär under sin gymnasietid, men träning har alltid funnits som en viktig del av hans liv även om den tagit sig i andra uttryck. Målsättningen med hans träning har varierat under årens gång “tidigare var målet att bli så stark som möjligt men nu är det mest för att det är kul och för hälsans skull” säger han med ett leende. Hans favoritövning är som många andras bänkpress.

Kontinuitet och progression – nyckeln till framgång

Enligt Anton är ett av de största och vanligaste misstagen att träna oregelbundet, vilket gör att man aldrig får se resultat. Han poängterar också att många är rädda för att öka vikterna, vilket leder till att de stannar i sin utveckling. "Många tar för mycket inspiration från influensers på sociala medier. Det finns lika många experter som det finns utövare, vilket gör att det kan bli svårt att veta vem man ska lyssna på," förklarar han. Hans tips är att undvika att gå för hårt ut i början och istället skapa en hållbar träningsrutin som kan bibehållas över tid. Genom att göra detta minskar risken att träningen blir en kortvarig hobby.

När det gäller att förebygga skador menar Anton att det viktigaste är att lyssna på sin kropp. "Jag är inte lika dum som när jag var 18," säger han och förklarar vikten av att träna allsidigt och känna efter. Att överbelasta kroppen kan snabbt leda till skador, och därför är det viktigt att ge musklerna tillräcklig återhämtning. Han rekommenderar att vänta 3–4 dagar mellan tunga styrketräningspass för samma muskelgrupp, men tillägger att det beror på flera faktorer, som träningsvolym och intensitet. "Om du kör 13 set på en muskel blir det en annorlunda belastning i jämförelse med att bara kör tre."

Basövningar och träningssplit

Anton framhåller basövningar som en central del av träningen. "Bänkpress är en favorit, och jag tycker att rodd med skivstång och bulgariska utfall är underskattade." Han är också noga med att påpeka vikten av att använda fria vikter framför maskiner. "Många fastnar i att bara träna i maskiner. Fria vikter aktiverar större muskelgrupper och ger bättre resultat," tipsar han, särskilt riktat till gymbesökarna från Minerva där han sett detta mönster. När det gäller träningssplitter lägger han fram ett gott ord för den populära push-pull-legs-rutinen (PPL). "Det är en enkel och effektiv metod som kan anpassas efter hur många dagar i veckan du tränar. Om du vill träna mer kan du köra samma split flera gånger under veckan." Vilket gör upplägget väldigt praktiskt.

Kost och tillskott

Frågan om när man ska äta efter träning dyker ofta upp, och Anton är noga med att poängtera att det inte finns någon anledning till stress. "Det är ingen fara att vänta några timmar. Det är viktigare att fokusera på få i sig dagsbehovet av näringsämnen under dagen istället för dess tajming". Det så kallade 'anabola fönstret' är inte så viktigt som många tror. När det gäller tillskott är han kritisk till pre-workout-produkter (PWO). "Jag använder inte det längre och skulle inte rekommendera det. Kreatin är ett bättre alternativ om du vill använda något."

Motivation eller disciplin?

Slutligen kommer vi till frågan om hur man hittar motivationen att börja träna eller fortsätta att bedriva träning, något många kämpar med. Men Anton har ett annat perspektiv: "Sluta leta efter motivationen och plocka fram disciplinen istället," säger han bestämt. För honom handlar det inte om att alltid vara motiverad, utan om att skapa vanor och ha disciplin nog att fortsätta även när motivationen sviktar.

Antons erfarenhet och råd pekar mot att framgång i träningen inte handlar om att följa trender eller ständigt söka ny inspiration, utan om att vara konsekvent, utmana sig själv och lyssna på kroppen. "Progression är viktigare än man tror," sammanfattar han.